[...] 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD - 1x power clean - 1x front squat - 1x front push press - 1x back squat - 1x back push press (10 serii - co 2 min 1 seria - co serie dokładasz obciążenie szukając maxa) wynik - 85 kg - najlepszy z całego dnia !!! Miał być dziś trening siłowy, ale jak zobaczyłem dzisiejszego WOD'a to zmieniłem plany. [...]
[...] bo bałem się, że po prostu nie wstanę. W trakcie martwego ciągu przy zwiększeniu z 70 kg na 85 kg nagle spadek mocy, nie wiem czemu. Potem zarzuciłem 80 kg i zrobiłem 2 serie ostatnie, ale naprawdę było już ciężko. Pompki na poręczach też nie za ciekawie, bo przy dorzuceniu 2,5 kg zrobiłem ledwo 6 powtórzeń i już nie mogłem więcej. Dziś [...]
18.07.2014 DT Trening całkiem git, ciężary staram się zwiększać, chociaż w ostatnich seriach już mega ciężko. Po martwym czułem się tak, że śmiało mogłem iść do domu%-) Ostatnią serię zrobiłem przechwytem, bo czułem, że nachwytem nie dam rady. Tak czy siak ledwo ledwo siadło. Dorzuciłem do treningu na koniec zwisanie na drążku. Może to coś zda [...]
Sobota PULL 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 6 cc x 6 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 40 kg x 15 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 40 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 12 Upright rows 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 Uginanie hantlami [...]
No i proszę, jak ładnie chudniemy :-)) coś tam się rusza :-} Miska na jutro: 1. Żytni razowy + matjas + warzywa, 2. Udziec z kury + ryż + warzywa, 3. Schab + ryż + warzywa, 4. Makrela + żytni razowy, 5. Mintaj + kapucha. Razem: 1701kcal, 135g B / 74g T / 128g WW Dzisiaj trening, jakiś taki mało mocy, nie wiem czy słaba po @ jestem, czy ki czort [...]
[...] w FBW, gdzie robiłem po 1 ćwiczeniu skierowanym na inną partię mięśniową a co innego znaczą w treningu, który robię teraz. Pomijając fakt, że teraz robię głównie superserie a to też daje w kość inaczej niż standardowe serie 3. Będąc na ciągłej redukcji, z masą jednak 7 kg niższą i miską na średnim poziomie 2200 kcal ciężko przeć do przodu [...]
[...] KG X 3) B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg C1 good morning 3x10 10 x 63 kg 10 x 63 kg 10 x 63 kg D łydki + brzuch dwie serie łączone wzniosy łydek jednonóz na schodach+wspięcia łydek ze sztangą trzymaną z przodu+brzuch combo x2 A. Co do siadów, wiem - niepotrzebnie odrywam nogi, ale to raczej [...]
[...] w pierszej serii 12 powtórzeń dość mocno idzie mi siła do góry Barki Wyciskanie hantelek siedząc: 27kg x 10/9/8/7 Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 4 serie robocze Czworogłowe ud Przysiady: roboczo poszło 100kg x 10; 120kg x 10; 140kg x 8; 150kg x 6 ciężko Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: max stos x [...]
[...] 925 Dolny gdzbiet Zarzut sztangi z ziemi na barki: 50kg x max powtórzeń w ciągu 1 minuty dziś próba robocza do konkursu plecy... najpierw 2 serie rozgrzewkowe na pustym gryfie, potem poszło jedna seria robocza dość fajnie mi się robiło ten zarzut, ale jest on męczący możliwe że włącze w przyszłości takie [...]
[...] trening regeneracyjny na nim ciężary są dość niskie a układ nerwowy nie dostaje cięgów, przerwy mogą być krótsze ale takie żebyś nie wpadał w dług tlenowy porgres z serii na serie wskazany wówczas pierwsze serie są aktywacyjne i rozgrzewające Czyli w dzien w ktorym wykonuje 15 pow nie wysilac sie z progresja ? tylko skupic sie na dociaganiu [...]
[...] Siłownia 17:30 1:30 3 /10 585 Łydki Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie robocze Górny grzbiet Zarzut sztangi z ziemi na barki: 50kg x 36 powtózeń w 90 sekund niestety skopałem misję bo po minucie było słabo z siłami i kondycją i [...]
[...] jedno z pomocą - mój rekord, strasznie mocno poszła mi siła do góry w barach w kolejnych seriach też szły wymuszone barki mocno zmęczone Barki Wyciskanie na maszynie: 3 serie z potrójnym drop setem ciężko Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: superseria 1/2 11kg x 3 serie unoszenia zrobione w superserii, dość fajnie weszło Barki [...]
[...] tempo 3030 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 30kg x 15/ 35/kg x10/ 37kg x 9/ x8/ 40kg x 8/ x7 35kg x ok 8powt/ 37,5kg x ok 8powt 4 serie 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ x9 60 x 14/ 65 x 12/ 75 x 10/ x9 60kg x12/ x 11/ 70kg x8/ 70kg x7 50kg x12/ [...]
[...] i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (20,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) [...]
[...] :e dipsy x10\x8+5kg\x8+5kg\x5+10kg Rozpiętki na maszynie 50 kg 12\10\10\8 Wyciskanie hantli skos dodatni 10x24kg\8x26kg\6x28kg4x30kg serie łączone uginanie ramion w nachwycie ze sztanga+uginanie nadgarstków w podchwycie 3 serie +2 serie uginanie nadgarstków w nachwycie serie łączone Wznosy nóg z oderwaniem [...]
[...] serię na 5+5. 2b. ok ale nie dokładam, dziwnie czuję kręgosłup, moze to po rdl 3a. ok 3b. ok 4a,4b,4c - nie lubię, dobija mnie ten koniec treningu obwodówka w miarę ok, 2 serie z przeskokami głębokimi, 3 kolejne ze zwykłymi przeskokami. Bardzo mam uda spompowane szczególnie po przysiadach z wyskokiem. + 40 minut rozciągania ( głównie b-l) +10 [...]
[...] święta itp Następnie zacznę jakiegoś dobrego splita z podstawowymi ćwiczeniami i wolnymi ciężarami, ale póki co: TRENING, 14.11.2012: B: - Martwy Ciąg: 85kg x 8 - 3 serie - Wyciskanie na płaskiej: 65 kg x 8 - 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem 12kg jedna sztangielka x 10 - 3 serie - Wyciskanie francuskie sztangielki 13 kg jedna [...]